V letošnji sezoni še ne diši po snegu. Torej je ravno pravšnji čas, da spregovorimo o pomenu preventivne vadbe in priprave na smučarsko sezono. V skladu s tem smo se obrnili na različne strokovnjake in jih prosili za njihove poglede in mnenja o pripravi na smučarsko sezono.

Pred slabimi dvajsetimi leti, točneje leta 1992, so na konferenci v Radencih Elanovi predstavniki prodajnim zastopnikom z vsega sveta ob svojih rednih novih kolekcijah prvič predstavili nove smuči, danes znane pod imenom carving smuči. Kmalu zatem so smuči s poudarjenim stranskim lokom postale uspešnica na tržišču. Nastala je nova tehnika smučanja, zarezna tehnika smučanja. Z novo opremo je bilo mogoče smučati hitreje, čisteje, drzneje. S tem pa so se pojavile tudi težave, poškodbe, ki so bile posledica naše nepripravljenosti na smučarsko sezono in novo tehniko smučanja ter same smuči.

Več kot 300.000 poškodovanih križnih vezi

»Priprava na smučarsko sezono se začne že spomladi, ko se konča prejšnja sezona. Dopolnilni trening oz. športna vadba je nujna celotno sezono,« pravi ortoped iz Univerzitetnega kliničnega centra Maribor Miloš Kramberger, dr. med. Po njegovih besedah je pomembno vaditi v fitnes centru, kjer pod strokovnim vodstvom uravnotežimo mišične skupine in s tem zmanjšamo možnost za nastanek poškodb na smučišču. Te so v porastu. »Že pred nekaj leti smo imeli podatek, da se na smučiščih zgodi več kot 300.000 poškodb križnih vezi na smučarsko sezono,« navaja Kramberger.

Da je bolje preprečiti kot zdraviti, se strinja tudi Andreja Šlamberger, profesorica športne vzgoje, vaditeljica skupinske vadbe in vaditeljica fitnesa v društvu Bodifit v Mariboru: »Prvi razlog za vadbo je zmanjšanje možnosti za nastanek poškodbe. Po raziskavah število poškodb narašča, tudi zaradi tega, ker se ljudje telesno ne pripravijo dovolj dobro na smučarsko sezono. Poleg tega sta pomembna boljša kondicijska priprava in posledično uživanje v športu.« Šlambergerjeva pred začetkom smučarske sezone svetuje »kombinirano vadbo, in sicer: moči na fitnesu za povečanje mišičnega tonusa mišičnih skupin, ki so pri športu najbolj obremenjene. To so pri smučanju predvsem mišice nog, nikakor pa ne smemo zanemariti krepitve stabilizatorjev trupa in mišic rok. Z vadbo joge in pilatesa bomo poskrbeli, da se naša gibljivost ne poslabša. Namreč dobra gibljivost lahko prepreči morebitne poškodbe v smučanju takrat, ko v nepredvidenih okoliščinah prestopimo meje določenih delov telesa. K vadbi moramo dodati tudi vaje za propriocepcijo, saj smo v smučanju neprestano primorani vzdrževati ravnotežni položaj, sicer lahko pademo in se poškodujemo. Smučarjeva telesna priprava pa naj bi zajemala še aerobno vzdržljivost, ki je pomembna pri dolgotrajnih smučarskih obremenitvah. Vadba naj vključuje tek, nordijsko hojo, kolesarjenje ali katero drugo obliko aerobne vadbe.«

Vadba na simulatorjih smučanja

Oba sogovornika dopolni še Vanja Matijevec, višji trener alpskega smučanja: »V zadnjih letih so se na trgu pojavile naprave, ki bolj ali manj uspešno omogočajo simulacijo gibanja, kot ga poznamo iz smučanja. Z njimi je smučarju omogočena priprava na smučanje, tako v tehničnem smislu kot v smislu telesne priprave, že precej preden zapade prvi sneg. Zelo pomembno je dejstvo, da so v tem med vodilnimi slovenski proizvajalci – uspelo jim je izdelati mehansko napravo, na kateri je mogoče v popolnosti posnemati gibalno shemo, poznano iz smučanja v zarezni (karving) tehniki.« Na vprašanje, zakaj bi to bilo pomembno, Matijevec odgovarja: »S tem je omogočena vadba celotne mišične verige, ki je angažirana pri smučanju, v zelo natančno simuliranih pogojih smučanja, kar prispeva k dvigu specifične telesne pripravljenosti, ki jo drugače lahko pridobimo samo s smučanjem. Obenem ta vadba prispeva k boljšemu obvladovanju zarezne (karving) tehnike, kar omogoča kasneje bolj sproščeno in natančno smučanje ter varno obvladovanje večjih hitrosti. Tisti, ki so se z napravo že srečali in opravili del priprav na njej, poročajo o zelo pozitivnem prenosu pridobljenega znanja na obvladovanje smuči v realnih razmerah na snegu.«

Zatorej se, še preden zavijete v kakšno športno trgovino s smučarsko opremo, pripravite tudi na samo smučanje. Kajti le tako bo smučanje na morda novih smučeh še lažje.

Nina Kolenc